Waspadai Si Pembunuh Diam-Diam, Konsumsi Makanan Sehat untuk Penyakit Jantung
Makanan sehat untuk penyakit jantung – Penyakit jantung memperoleh julukan ‘pembunuh diam-diam’. Menjalani hidup sehat bisa mengurangi bahkan menghindarkan dari risiko penyakit jantung yang berpotensi mengundang kematian lebih cepat.
Olahraga ringan seperti jalan sehat atau bersepeda santai setiap pagi merupakan salah satu langkah menjalani hidup sehat untuk mengurangi bahkan menghindarkan dari risiko penyakit jantung. Selain itu, membiasakan konsumsi makanan sehat yang mendukung kesehatan jantung.
Kurangi mengonsumsi makanan instan dan siap saji, tidak lebih dalam satu bulan hanya sekali saja, dan tetap rutin berolahraga, berhenti merokok, hindari asap rokok, serta konsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Sering mengonsumsi makanan instan dan siap saji akan memperbesar risiko serangan penyakit berbahaya tak menular, termasuk tersumbatnya pembuluh darah yang berujung pada serangan jantung.
Untuk menyehatkan organ jantung, senyawa fitonutrien memiliki peranan yang besar. Senyawa tersebut terdapat dalam sayur dan buah-buahan. Senyawa fitonutrien diketahui dapat melindungi berbagai tumbuhan dari serangan hama, kuman dan jamur. Sedangkan senyawa fitonutrien bagi manusia akan membantu tubuh agar dapat bekerja normal. Apa saja makanan sehat untuk penyakit jantung yang kaya kandungan senyawa fitonutrien :
1. Kacang-kacangan
Kebanyakan kacang-kacangan mengandung senyawa fitonutrien, terlebih lagi kacang merah. Konsumsi kacang merah minimal 50 gram setiap hari. Selain mengandung fitonutrien, kacang-kacangan kaya pula dengan kandungan serat yang membuat kenyang lebih lama. Sehingga dapat mencegah mengonsumsi banyak kalori. Kandungan antioksidan juga kaya di dalam kacang-kacangan yang mencegah terjadinya kerusakan sel.
2. Biji utuh
Makanan sehat untuk penyakit jantung selanjutnya adalah biji utuh. Berbagai biji-bijian utuh antara lain beras merah, gandum, jagung dan beras hitam. Biji-bijian tersebut merupakan sumber karbohidrat yang dapat turunkan risiko serangan penyakit jantung.
Tak hanya itu, biji-bijian tersebut juga baik untuk para penderita diabetes, kolesterol, obesitas, dan beberapa penyakit lainnya. Biji-bijian mengandung antioksidan, vitamin B, protein, mineral dan serat. Mineral yang dimaksudkan ialah zinc, zat besi, magnesium dan zinc.
3. Apel
Berdasarkan penelitian, kebiasaan mengonsumsi 2 apel setiap hari dapat mencegah penyakit jantung. Kandungan fitonutrien di dalam apel dapat kurangi kolesterol jahat di dalam pembuluh darah. tubuh dan membantu mengatur gula darah. Kandungan senyawa lainnya yang baik bagi penderita sakit jantung, yakni pectin dan quercetin.
4.Bawang putih
Bawang putih merupakan makanan sehat untuk penyakit jantung yang memiliki kandungan baik dan bermanfaat pula bagi para penderita diabetes, hipertensi, kolesterol dan dapat mencegah kanker. Haluskan 1 siung bawang putih, campur dengan madu, lalu jadikan olesan roti gandum. Tambahkan selada sebagai variasi. Konsumsilah setiap pagi, maka akan berdampak baik bagi kesehatan jantung.
5. Aneka Beri
Beragam buah beri diantaranya stroberi, blueberi, blackberi dan rasberi dijadikanlah sebagai camilan. Aneka beri kaya antioxidant dan serat yang turunkan risiko penyakit jantung. Meskipun manis, namun aneka beri tidak memicu penyakit diabetes.
6. Teh Hijau
Penelitian di Jepang menemukan bukti keterkaitan rutin minum teh hijau setiap hari dengan menurunnya risiko serangan jantung. Namun bagaimana pun, sebaiknya tidak mengonsumsi teh hijau lebih dari 3 cangkir setiap hari dan teh hijau tawar lebih baik daripada teh hijau yang diberi pemanis.
Demikian sedikit ulasan tentang makanan sehat untuk penyakit jantung. Dalam penelitian diungkapkan bahwa kebiasaan hidup sehat, antara lain olah raga rutin setiap hari, tak merokok, menghindari asap rokok, konsumsi makanan sehat, membatasi konsumsi garam atau natrium dan konsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari, bisa mengurangi risiko serangan penyakit jantung sampai 82 persen.
Jadi agar terhindar dari penyakit jantung, tidak semata-mata hanya mengandalkan konsumsi makanan sehat untuk penyakit jantung saja, tetapi juga menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Mari biasakan hidup sehat dari sekarang.
Olahraga ringan seperti jalan sehat atau bersepeda santai setiap pagi merupakan salah satu langkah menjalani hidup sehat untuk mengurangi bahkan menghindarkan dari risiko penyakit jantung. Selain itu, membiasakan konsumsi makanan sehat yang mendukung kesehatan jantung.
Kurangi mengonsumsi makanan instan dan siap saji, tidak lebih dalam satu bulan hanya sekali saja, dan tetap rutin berolahraga, berhenti merokok, hindari asap rokok, serta konsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Sering mengonsumsi makanan instan dan siap saji akan memperbesar risiko serangan penyakit berbahaya tak menular, termasuk tersumbatnya pembuluh darah yang berujung pada serangan jantung.
Baca Juga: Kenali Gejala Penyakit Jantung Sejak Dini
Untuk menyehatkan organ jantung, senyawa fitonutrien memiliki peranan yang besar. Senyawa tersebut terdapat dalam sayur dan buah-buahan. Senyawa fitonutrien diketahui dapat melindungi berbagai tumbuhan dari serangan hama, kuman dan jamur. Sedangkan senyawa fitonutrien bagi manusia akan membantu tubuh agar dapat bekerja normal. Apa saja makanan sehat untuk penyakit jantung yang kaya kandungan senyawa fitonutrien :
1. Kacang-kacangan
Kebanyakan kacang-kacangan mengandung senyawa fitonutrien, terlebih lagi kacang merah. Konsumsi kacang merah minimal 50 gram setiap hari. Selain mengandung fitonutrien, kacang-kacangan kaya pula dengan kandungan serat yang membuat kenyang lebih lama. Sehingga dapat mencegah mengonsumsi banyak kalori. Kandungan antioksidan juga kaya di dalam kacang-kacangan yang mencegah terjadinya kerusakan sel.
2. Biji utuh
Makanan sehat untuk penyakit jantung selanjutnya adalah biji utuh. Berbagai biji-bijian utuh antara lain beras merah, gandum, jagung dan beras hitam. Biji-bijian tersebut merupakan sumber karbohidrat yang dapat turunkan risiko serangan penyakit jantung.
Tak hanya itu, biji-bijian tersebut juga baik untuk para penderita diabetes, kolesterol, obesitas, dan beberapa penyakit lainnya. Biji-bijian mengandung antioksidan, vitamin B, protein, mineral dan serat. Mineral yang dimaksudkan ialah zinc, zat besi, magnesium dan zinc.
3. Apel
Berdasarkan penelitian, kebiasaan mengonsumsi 2 apel setiap hari dapat mencegah penyakit jantung. Kandungan fitonutrien di dalam apel dapat kurangi kolesterol jahat di dalam pembuluh darah. tubuh dan membantu mengatur gula darah. Kandungan senyawa lainnya yang baik bagi penderita sakit jantung, yakni pectin dan quercetin.
Baca Juga: 10 Cara untuk Menjaga Jantung Anda tetap Sehat
4.Bawang putih
Bawang putih merupakan makanan sehat untuk penyakit jantung yang memiliki kandungan baik dan bermanfaat pula bagi para penderita diabetes, hipertensi, kolesterol dan dapat mencegah kanker. Haluskan 1 siung bawang putih, campur dengan madu, lalu jadikan olesan roti gandum. Tambahkan selada sebagai variasi. Konsumsilah setiap pagi, maka akan berdampak baik bagi kesehatan jantung.
5. Aneka Beri
Beragam buah beri diantaranya stroberi, blueberi, blackberi dan rasberi dijadikanlah sebagai camilan. Aneka beri kaya antioxidant dan serat yang turunkan risiko penyakit jantung. Meskipun manis, namun aneka beri tidak memicu penyakit diabetes.
6. Teh Hijau
Penelitian di Jepang menemukan bukti keterkaitan rutin minum teh hijau setiap hari dengan menurunnya risiko serangan jantung. Namun bagaimana pun, sebaiknya tidak mengonsumsi teh hijau lebih dari 3 cangkir setiap hari dan teh hijau tawar lebih baik daripada teh hijau yang diberi pemanis.
Demikian sedikit ulasan tentang makanan sehat untuk penyakit jantung. Dalam penelitian diungkapkan bahwa kebiasaan hidup sehat, antara lain olah raga rutin setiap hari, tak merokok, menghindari asap rokok, konsumsi makanan sehat, membatasi konsumsi garam atau natrium dan konsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari, bisa mengurangi risiko serangan penyakit jantung sampai 82 persen.
Jadi agar terhindar dari penyakit jantung, tidak semata-mata hanya mengandalkan konsumsi makanan sehat untuk penyakit jantung saja, tetapi juga menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Mari biasakan hidup sehat dari sekarang.
Berlangganan Artikel Melalui Email!
Suka dengan artikel kami? Daftarkan email anda sekarang untuk mendapatkan artikel terbaru dari DetiaBlog
0 Response to "Waspadai Si Pembunuh Diam-Diam, Konsumsi Makanan Sehat untuk Penyakit Jantung"